Schrijfoefening: Zet een intentie voor jouw psychedelische reis 

Hulp om je intentie helder te krijgen voor jouw ceremonie met ayahuasca, paddo’s, MDMA, san pedro, iboga of andere psychedelica

Op deze pagina vind je een aantal oefeningen die direct op elkaar aansluiten en jou kunnen helpen om meer helderheid te krijgen over jouw komende psychedelische ceremonie. Als je niet precies weet wat een intentie is, lees dan eerst dit artikel. 

Oefening 1: Vrij schrijven om jouw knelpunten te ontdekken

Duur: 30-60 minuten

Bij de eerste oefening is het idee om vrij te schrijven over jouw intentie. Je hoeft nog geen duidelijke intentie te hebben om deze oefening te starten. Sterker nog, als je al een intentie hebt, probeer die dan voor nu opzij te zetten en gewoon te schrijven wat er in je opkomt.

Vrij schrijven betekent dat je niets bewerkt, je probeert niet de perfecte zin te maken en er is geen noodzaak om de tekst te structureren. Je begint gewoon met schrijven wat er in je opkomt en blijft schrijven. Je kunt gerust van onderwerp veranderen tijdens de tekst en heen en weer springen in je verhaal.

Het kan de eerste paar zinnen wat onwennig voelen, maar zodra je erin zit, blijven de woorden vaak stromen. Probeer ten minste 30 minuten of zo te nemen om zoveel mogelijk op te schrijven. Zet een timer als dat je helpt.

Hou de onderstaande vragen in gedachten terwijl je schrijft. Als je vastloopt, lees deze dan om inspiratie te krijgen.

Vragen:

• Waar word je gefrustreerd van?
• Waar voel je dat je vastzit?
• Wat is het ene ding dat je in je leven zou moeten veranderen en waar je daadwerkelijk controle over hebt?
• Welke gebieden van je leven veroorzaken de meeste spanning?
• In welke gebieden van het leven zou je meer duidelijkheid willen hebben?
• Welke relaties zijn niet zoals je zou willen en waarom?
• Welke gebieden van je leven moet je verbeteren om het meeste te bereiken?

Oefening 2: De kern van je intentie

Duur: 30-60 minuten

Zorg ervoor dat je één of twee dagen tussen oefening 1 en 2 laat om je onderbewustzijn de kans te geven de eerste oefening te verwerken.

Pak het document van oefening 1 erbij en lees het. Terwijl je het leest, maak je aantekeningen in een apart bestand of op een aparte pagina.

1. Categorisatie

Vind de verschillende thema’s of categorieën van de tekst die je hebt gevonden. Waarover gaat het? Voorbeelden van onderwerpen zijn ‘lichamelijke gezondheid’ of ‘de relatie met mijn moeder’.

1. Diepte & betekenis

Kijk naar alle categorieën en voel wat er in je lichaam gebeurt bij elke categorie. Welke springen eruit? Op welke heb je de meest intense emotionele reactie? Plaats ze in volgorde van meest intens naar minst intens. Als dat moeilijk voor je is, zorg er dan in ieder geval voor dat de belangrijkste paar bovenaan staan.

1. Samenvatten

Maak voor elk onderwerp korte een samenvatting. Probeer voor elk onderwerp de essentie van het probleem op te schrijven en schrijf ook op wat je ideale uitkomst zou zijn (bijvoorbeeld ‘mijn moeder vergeven’ of ‘gemotiveerd zijn om regelmatig te sporten’).

Oefening 3: Betrokken Delen van de persoonlijkheid

Probeer opnieuw één of twee dagen tussen deze oefening en de vorige te hebben.

Een veelvoorkomende, maar niet altijd herkende ervaring in het dagelijks leven is dat de persoonlijkheid bestaat uit meerdere Delen. Zo is er bijvoorbeeld het Deel dat naar de sportschool wil om te trainen, maar er is ook het Deel dat op de bank wil zitten en Netflix wil kijken.

Er valt veel te leren door uit te vinden wat de bedoeling is van die onderdelen en om te werken aan de relatie tussen hen. Dit kan vaag klinken, maar is eigenlijk een zeer praktische manier om met jezelf te werken.

Deze oefening is gebaseerd op werken met delen, lees eerst meer in de blog over mijn ervaring met Internal Family Systems Therapy.

Na het lezen daarvan, neem je één, twee of drie intenties van de top van je lijst uit de vorige oefening en neem je de volgende stappen voor elk onderwerp:

1. Sluit je ogen
2. Richt je op je ademhaling om te ontspannen
3. Neem de intentie in gedachten en voel wat er in je lichaam gebeurt
4. Welke verschillende emoties en gedachten komen er naar boven? Kun je verschillende Delen herkennen die aanwezig zijn? Geef ze een naam en schrijf ze op. Voorbeelden zijn een boos Deel, een kritisch Deel en een verdrietig Deel.
5. Richt je één voor één op de Delen. Sommige mensen kunnen daadwerkelijk een visualisatie van het Deel zien, sommigen voelen het, en voor anderen komen het als gedachten. Probeer het Deel vragen te stellen zoals de onderstaande en volg eventuele vragen die voor jou geschikt voelen:
1. Hoe voel je je over deze intentie
2. Hoe moet ik omgaan met intentie
3. Waar bescherm je me tegen?
4. Wat heb je het meest nodig?
5. Bedank het Deel voor hun waardevolle input en voor het beschermen van je, let goed op de reactie daarop.
6. Schrijf onder de naam van het Deel alles op wat naar boven kwam tijdens het praten/voelen. Probeer vrij te schrijven vanuit het Deel zelf, dus analyseer het niet of probeer het niet te nuanceren, schrijf gewoon op wat dat Deel van jouw systeem voelt en denkt zonder oordeel. Het kan helpen om in verschillende kleuren te schrijven voor verschillende Delen.
7. Nadat je het hebt opgeschreven, ga terug naar stap 5 en doe hetzelfde voor de andere betrokken Delen.

Oefening 4: Verduidelijk je intentie

Probeer opnieuw één of twee dagen tussen deze oefening en de vorige te laten zitten. 

Nu is het tijd voor de laatste stap in het bepalen van je intenties:

1. Ga door je lijst met intenties en probeer ze zo diep mogelijk te voelen.
2. Bepaal of de prioriteit nog steeds hetzelfde is, of dat er iets is veranderd.
3. Als de prioriteit veranderd is en je nog niet aan de slag bent gegaan met je Delen over de belangrijkste onderwerpen (oefening 3), doe dat dan eerst.
4. Kies de onderwerpen waaraan je wilt werken tijdens de ceremonie. Idealiter kies je niet meer dan drie onderwerpen (minder is prima).
5. Neem een nieuw blad en schrijf de titels van die onderwerpen op.
6. Probeer de kern van de intentie zo kort mogelijk op te schrijven.
7. Ga door de tekst en probeer het nog verder te vereenvoudigen. Idealiter is het slechts één zin, zodat het gemakkelijk is om te onthouden en te herhalen tijdens de ceremonie om je intentie te herinneren.
8. Schrijf de intentie(s) op een stuk papier of in een notitieboekje om mee te nemen naar de ceremonie. Deel ook je intentie met de facilitator, zodat je dit tijdens het voorbereidende gesprek kunt bespreken.